6 cách thú giúp trái tim khỏe mạnh

Bạn lo sợ bị đau tim, đột quỵ và rối loạn chức năng cương dương? Theo các nhà nghiên cứu, căn do của những chứng bệnh này phát xuất từ thói quen hằng ngày của bạn. Đó là hút thuốc, uống rượu quá nhiều, không hoạt động và chọn lọc thực phẩm không tốt cho sức khỏe là cách làm cho các đường huyết mạch bị nghẽn tắc, gây ra các chứng bệnh tim mạch. Bằng những cách đơn giản và thú sau, bạn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe cho tim mạch của mình. Nhâm nhi chocolate đen Bạn có thể giảm đáng kể áp huyết của mình bằng việc nhắm nháp một thanh chocolate đen hằng ngày. Trong một nghiên cứu tại Đại học L'Aquila (Ý), những người mắc cả hai triệu chứng tiểu đường và áp huyết cao ăn 100 gram chocolate đen mỗi ngày trong 15 ngày liên tục. Kết quả cho thấy, những người này đã hạ áp huyết tâm thu (trị số áp huyết cao nhất) 4,5 điểm và huyết áp tâm trương (trị số huyết áp thấp) 4,2 điểm nhờ các flavonoid - hợp chất chống oxy hóa - có trong sô cô la đen. Một cải thiện bền vững giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch 20%. Tuy nhiên, bạn cần chọn đúng loại chocolate. Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, chocolate đậm màu chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít đường hơn có thể làm mất tác dụng của chúng. Hãy chọn loại chocolate chứa tối thiểu 60% lượng cacao. Nâng cốc cho sức khỏe của bạn Các nhà nghiên cứu thuộc trọng tâm nghiên cứu về rượu của Đan Mạch đã tiến hành phân tích dữ liệu với 75.000 nam giới. Những người này uống làng nhàng 2 ly rượu mỗi ngày, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch tới 31%. Căn do là do cồn làm cho động mạch của bạn nở ra, mềm hơn và giúp giảm áp huyết. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly mỗi ngày, bởi sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn tăng áp huyết. Các nhà khoa học không lý giải được nguyên do thực sự. Nhưng tấn sĩ Randall Zusman, giám đốc khoa áp huyết thuộc Trung tâm tim của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho rằng điều này có thể can dự đến ảnh hưởng xấu của rượu tới bệnh cao huyết áp. Do đó, nếu muốn khỏe mạnh, bạn chỉ nên “nạp” tối đa 2 ly rượu mỗi ngày. Chơi game vận động Chơi game “xèng” bắn lũ quái ngoài hành tinh có thể đánh tan stress và bệnh cao huyết áp của bạn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã chính thức công nhận các trò chơi vận động cảm biến, như Wii Fit Plus và Wii Sports Resort vào năm ngoái, như một cách thức khẳng định đây là trò chơi có lợi cho sức khỏe của bạn. Tấn sĩ Timothy Church, chủ toạ Ủy ban hoạt động thể chất của AHA, nói chơi các trò chơi vận động Wii, như boxing hay chạy bộ, đều tốt cho tim mạch của bạn, miễn bạn phải chơi ở mức độ vừa phải, tối thiểu 150 phút mỗi tuần. “Một số hoạt động trong Wii Fit có thể đòi hỏi bạn vận động 30 phút mỗi ngày, điều này rất tốt cho trái tim của bạn”, Church cho hay. Sex thực tại, các quý ông thường xuyên quan hệ, nhàng nhàng 2-3 lần mỗi tuần, ít mắc các chứng về tim mạch hơn những người “ăn chay” tới 65%, theo một nghiên cứu gần đây tại Viện nghiên cứu New England của Mỹ. Trong một nghiên cứu năm 2006 tại Đại học Paisley, Scotland, những người quan hệ ít ra 1 lần trong khoảng 2 tuần ít bị áp huyết cao hơn so với những người không quan hệ tình dục. Các nhà nghiên cứu cho rằng, trong thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là khi đạt cực khoải, oxytocin, một loại hormone liên can đến sự gần gụi và giảm bít tất tay, sẽ được tiết ra. Ngoài ra, quan hệ dục tình cũng là một môn thể dục tiệt, giúp đốt cháy đến 250 calo trong 30 phút thực hiện! Nghe nhạc Âm nhạc có thể nới lỏng động mạch của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Florence, Ý, nghe nhạc 30 phút mỗi ngày cùng với các bài tập thở đặc biệt có thể giúp giảm huyết áp tâm thu hơn 4 điểm sau 3 tháng thực hiện. Hít vào và thở ra đều đặn nhịp 1:2 trong khi nghe nhạc sẽ giúp thư giãn các tĩnh mạch của bạn. Chìa khóa quan trọng là chọn đúng thể loại âm nhạc, Tiến sĩ Michael Miller,người tiến hành một nghiên cứu khác tại trường Đại học trọng tâm y tế Maryland, Mỹ nói. Kết nối cảm xúc với âm nhạc đóng vai trò quan yếu trong việc giảm áp huyết. Cười Cười trước một bộ phim hài hay điều nào đó giúp cho huyết quản giãn ra 22%, một nghiên cứ gần đây của Đại học Maryland cho hay. Cười giúp thành huyết quản mở rộng, giúp tăng lưu thông máu và giảm áp huyết. Thành ra, bạn nên cười chí ít 15 phút mỗi ngày để được hưởng lợi từ hành động này.